دختر ۱۶ ساله ام بیست روز وقت دارم برای یکم هیکل گرفتن خیلی لاغرم قد ۱۵۰ سن ۱۶ بیماری ای ندارم
چطور توی بیست روز هیکل بگیرم و چاق شم
پاسخ‌های کاربران جایگزین مشاوره‌ی تخصصی نیست. پیش از هر تغییر جدی در رژیم غذایی یا مصرف دارو با پزشک یا کارشناس تغذیه مشورت کنید.
برای مطالعه‌ی بیشتر در مجله‌ی دکتر کرمانی
مشاوره تغذیه تلفنی رایگان
اگر به دنبال مشاوره تغذیه تلفنی رایگان، دریافت نوبت از دکتر کرمانی یا اطلاعات تماس و پشتیبانی هستید،…
علت چاقی
علت چاقی همیشه آن چیزی نیست که تصور می‌کنیم. گاهی پشت این واژه ساده، دنیایی از عادت‌ها و…
رژیم چاقی کودکان
افزایش وزن در کودکان لاغر نیاز به یک رژیم غذایی سالم، پرکالری و متعادل دارد که بر مصرف…
پاسخ کارشناس به‌اندام
در پاسخ به کی کی دختر ۱۶ ساله ام بیست روز وقت دارم برای یکم هیکل گرفتن خیلی لاغرم قد ۱۵۰ سن ۱۶ بیماری ای ندارم
عزیزم، برای افزایش وزن و رسیدن به اندام دلخواه، بهتره یک برنامه غذایی اصولی و متناسب با شرایط بدنی خودتون داشته باشید. ❤️
برای افزایش وزن سالم، چند نکته می‌تونه بهتون کمک کنه:
- تعداد وعده‌های غذایی رو بیشتر کنید و در کنار وعده‌های اصلی، میان‌وعده‌های مغذی داشته باشید.
- از مواد غذایی پرانرژی و مفید مثل مغزها، کره بادام‌زمینی، شیر، ماست، تخم‌مرغ و آووکادو استفاده کنید.
- در وعده‌های غذایی حتما منابع پروتئینی مثل گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و حبوبات رو قرار بدید.
- از کربوهیدرات‌هایی مثل برنج، سیب‌زمینی، نان و جو دوسر به اندازه کافی استفاده کنید.
- تمرینات قدرتی و عضله‌سازی رو در کنار تغذیه مناسب قرار بدید.
- خواب کافی و منظم داشته باشید.
البته صرفا زیاد غذا خوردن برای افزایش وزن کافی نیست؛ مقدار و ترکیب مواد غذایی باید متناسب با وزن، قد، سن و میزان فعالیت شما تنظیم بشه تا افزایش وزن به شکل سالم و اصولی اتفاق بیفته.
اگر مایل هستید برای مشاوره و دریافت رژیم تخصصی افزایش وزن اقدام کنید، با شماره زیر تماس بگیرید تا همکارانم شرایطتون رو بررسی کنن و راهنمایی‌تون کنن. 🌷
📞 ۰۲۵۳۲۱۴۳
پاسخ‌های اعضا
اگر تجربه‌ی شخصی درباره‌ی این سؤال دارید، شما هم بنویسید.
برای پاسخ دادن یا دنبال کردن این سؤال وارد شوید. فقط شماره موبایل لازم است. برای هر پاسخ مفید هم امتیاز باشگاه می‌گیرید.
ورود یا ثبت‌نام